Главная 24 Красота 24 Отжимания на бицепс от пола

Отжимания на бицепс от пола

Бицепсы – самая привлекательная и сексуальная часть мужского тела, которая говорит о мужественности и невероятной силе. Поэтому многие мужчины хотят накачать себе руки, но вот не у всех есть возможность регулярно посещать спортивные залы. Но это не проблема. Главное иметь сильное желание. Если оно есть, то можно прокачать руки и дома. Для этого необходимо выполнять отжимания на бицепс.



Это упражнение настолько же эффективно, как подтягивания на турнике или занятия со штангой. При его выполнении задействуется вся верхняя часть туловища человека, в том числе и бицепсы. А как правильно отжиматься, чтобы достичь быстрых результатов, вы сейчас и узнаете.

Техника отжиманий

Прежде чем начинать выполнять отжимания на бицепс от пола, следует ознакомиться с техникой их исполнения, а именно с правильностью расположения всех частей тела во время тренировки. Помните, что в этом деле играет большую роль качество, а не количество. И чтобы отжимания были действительно качественными, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Примите упор лежа. Лицо обязательно должно смотреть вниз и создавать прямую линию со всем телом. Упираться стоит на ладони. А чтобы нагрузка на верхнюю часть туловища, а конкретно на бицепсы, была максимальной, выпрямленные ноги необходимо располагать близко друг к другу.
  2. Ладони должны быть поставлены параллельно плечам. Спина и шея должны находиться на одной линии. Очень важно при выполнении этого упражнения не допускать прогиба спины.
  3. При отжиманиях шея и спина должны быть максимально расслаблены, но при этом держаться на одной линии. Вся нагрузка должна оказываться на бицепсы.
  4. Во время тренировки следует уделять особое внимание проработки мышц рук, груди, плеч и живота. Опускаться следует на выдохе, а подниматься на вдохе.

Отжимания на бицепс от пола

Выполнять отжимания на бицепс можно несколькими способами: касаясь и не касаясь пола. В первом случае помимо бицепса максимально прорабатывается грудная мышца. Вариантов отжиманий множество. Но какой бы из них вы не выбрали, помните, что при выполнении данного упражнения вы прокачиваете не только бицепс, но и другие мышцы тела, что, естественно, положительным образом скажется на вашем внешнем виде.

Отжимания на бицепс

Как уже говорилось выше, отжимания на бицепс в домашних условиях могут делаться по-разному. Главным моментом в них является изменение положения ладоней. Чтобы прокачать именно бицепсы, тренеры рекомендуют поворачивать ладони в сторону ног, то есть, разводить их слегка в противоположные стороны.



Выполнять таким образом отжимания довольно сложно и даже болезненно. Поэтому, мужчине, который решил прокачать бицепсы, следует знать о некоторых хитростях, которые помогут облегчить проведение тренировки:

  • во время отжиманий следует смещать вес тела немного вперед;
  • руки нужно располагать максимально близко друг к другу, но при этом требуется следить за локтями – они не должны быть разведены в разные стороны;
  • чтобы увеличить нагрузку на бицепсы, во время опускания касайтесь грудью пола.

Во время отжиманий можно использовать гантели. В данном случае требуется применять обратный захват. И самое главное, необходимо убедиться в их устойчивости, чтобы избежать получения травмы во время тренировки.

Отличным дополнением к отжиманиям станет выполнение планки. Для ее выполнения следует принять позу, как перед отжиманием, и простоять в ней не менее 1 минуты.

Схема отжиманий на бицепс

Существуют различные виды отжиманий на бицепс. Но если вы выбрали методику отжиманий от пола, необходимо проводить тренировки как можно чаще. Это не говорит о том, что для быстрого достижения поставленной цели, вам потребуется отжиматься целыми днями. Нет, необходимо просто следовать некоторым советам:

Отжимания на бицепс от пола



  1. При выполнении упражнения, вы можете испытывать боль в кистях. Она является следствием непривычной нагрузки на данную часть руки. Это может стать причиной травмирования суставов. И чтобы избежать травм, необходимо располагать ладони так, чтобы выполнение упражнения для вас стало наиболее комфортным. После того, как ваши кисти привыкнут к нагрузке, можно постепенно переводить их в нужное положение.
  2. Если вы ранее никогда не занимались прокачкой бицепса при помощи отжиманий, то вам не стоит выбирать сложные техники выполнения данного упражнения. Первое время укрепляйте свои мышцы при помощи стойки, и только после того, как ваша физическая форма станет лучше, приступайте к выполнению самого упражнения. При этом соблюдайте правильную технику отжиманий. В противном случае ваши тренировки не принесут никакого результата.
  3. Во время тренировки следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и плавным. Также нужно следить за своими движениями. Никаких резких рывков. Выполнять упражнение следует медленно.
  4. Не стоит надрываться. Выполняйте столько количество отжиманий, сколько можете. Каждый мужчина, который только начинает заниматься прокачкой бицепса, хочет получить быстрых результатов, а потому, не жалея себя, начинает тренироваться без отдыха. Делать этого нельзя. От чрезмерной нагрузки рост бицепсов не ускориться, но зато можно получить в качестве бонуса растяжение суставов и другие травмы. Поэтому объективно оценивайте свои силы.

Чтобы отжимания на бицепс от пола были максимально эффективны, вам придется не только тренироваться, но еще и правильно питаться. В вашем рационе должно быть много белковой пищи. Именно она способствует активному росту мышц. Также потребуется пить много воды. Ее употребление улучшает процесс выведения из организма токсинов, что положительным образом воздействует на рост мышечной массы.

Если вы являетесь новичком в этом деле, то вам стоит несколько тренировок провести под руководством тренера. Он покажет вам, как правильно делать отжимания на бицепс, а также более подробно расскажет о питании, которое играет немаловажную роль в прокачке мышц.



Видео об отжиманиях от пола

Отжимания на бицепс от пола

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Почему краснеет кожа вокруг глаз и как с этим бороться?

Одним из самых важных и больших органов человеческого организма является кожа. Она занимает площадь около двух квадратных метров. Это не просто граница, которая разделяет организм ...

Выпадение жирных волос – как решить деликатную проблему?

Выпадение волос в определённых масштабах является естественным процессом. Так, с помощью многочисленных исследований было установлено, что ежедневно каждый человек теряет от 20 до 100 волосков. ...

Лечим пяточные трещины проверенными народными средствами

Появление трещин на пятках – часто встречающаяся и довольно серьезная проблема, которая причиняет много неудобств и вызывает болезненные ощущения во время ходьбы. К сожалению, от ...

Подъем штанги на бицепс качайся правильно

Все поклонники тренажёрных залов не понаслышке знакомы с таким упражнением, как подъём штанги на бицепс, которое является достаточно популярным и действенным методом тренировки мышц рук. ...

Быстро и эффективно снимаем отек с глаз

Мы все хотим выглядеть молодо и привлекательно. Вопрос — как быстро снять отек с глаз хотя бы раз в жизни посещал каждую женщину. Причина косметического ...

Делаем уксусное обертываение, худеем на глазах

Нет такой женщины, которая бы полностью была довольна своей фигурой. Для тех, кто мечтает обзавестись изящным силуэтом, избавиться от лишних сантиметров, подойдет обертывание с уксусом. ...

Быстрое смягчение кожи рук: эффективные рецепты домашних масок и ванночек

Каждая женщина уделяет немало внимания своему внешнему виду. Хочется выглядеть красиво и ухоженно до самых кончиков ногтей. К сожалению, именно руки порой огорчают нас больше ...

Автор: Gallina

Не люблю переплачивать за свои покупки. Но пользуюсь масками для волос с этого сайта и маски для лица покупаю. Раньше подруга была здесь зарегистрирована и ...

Витамины для глаз: какие лучше?

Снижение остроты зрения и развитие офтальмологических заболеваний (глаукомы, катаракты и т.д.) происходит не только по причине возрастных изменений в организме или воздействии некоторых внешних факторов. ...

Репейное масло от выпадения волос – особенности применения маски

Быть обладательницей здоровых и шелковистых волос мечтает каждая представительница прекрасного пола. К сожалению, далеко не всегда желания совпадают с реальностью, ведь многие женщины нередко сталкиваются ...

Масло можжевельника для волос. Обладательницы роскошных шевелюр открывают секреты

Сто бед – один ответ: это выражение как нельзя лучше характеризует свойства можжевельника. Его неспроста назвали «растением жизни», ведь о целительной силе даров кустарника ходят ...

Автор: Лиза Вавринична

iherb как заказать со скидкой раньше не знала. В статье всю информацию разложили по полочкам, разобралась во все без проблем. В результате неплохо сэкономила. Использовала ...

Упражнения для развития внутренней части бицепса

Бицепс – это небольшая мышца, которая отвечает за сгибательные, разгибательные и вращающиеся функции. Состоит она из нескольких частей – внешней и внутренней мышцы. Каждый спортсмен ...

Секущиеся кончики волос быстрое восстановление

К сожалению, для многих мечта иметь красивую и длинную шевелюру так и остается мечтой. Как бы они не старались, но волосы не отрастают нужной длины, ...

Автор: Maria_Ero

Все девчонки в нашей мамской компании давно меня агитировали заказать на iherb натуральную косметику, но мне покупка из-за границы казалась ужасно муторным делом. Однако я ...

Сильно выпадают волосы после родов – что делать? Причины и лечение

Каждая девушка заметив, что у нее выпадают волосы, рискует быть повержена в панику, ведь именно локоны являются богатством прекрасной половины человечества. Но прежде чем начинать ...

Маски для лица и волос из папайи

Молодость и красота всегда считались основным богатством женщин, сохранить которое они пытались всеми доступными методами. Чаще всего для ухаживающих процедур использовались народные средства, приготовленные на ...

8 классных масок, которые заставят Ваши руки молодеть на глазах!

Мягкие и нежные руки являются достоинством любой женщины. Сухая кожа и морщины не добавят красоты и привлекательности ни одной представительнице прекрасной половины населения планеты. Для ...

Зуд и выпадение волос у женщин: принимаем меры!

У мужчин часто даже после 20 лет наблюдается обильное облысение. Это не самое приятное явление, но если ситуация касается женщин, проблема становится катастрофой. Конечно, волосы ...

Выбираем цвет и краску для волос самостоятельно

Покраска волос в салоне Женщины всегда прикладывают максимум усилий для того, чтобы выглядеть привлекательно, поэтому эксперименты с изменением цвета волос и поиск удачного варианта занимают ...

Почему болит бицепс после тренировки?

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, местом локализации которой являются плечи и бёдра. Эти мышцы характеризуются незначительными размерами, но на них возложена немаловажная роль по обеспечению ...

Самое лучшее масло от растяжек и целлюлита

Такое явление как целлюлит знакомо каждой женщине и все ведут с ним борьбу, находя для этого всевозможные способы. Мало кто задумывается о том, что наличие ...

Упражнения для укрепления мышц пресса

Все, кто целенаправленно посещает тренажёрный зал для формирования тела своей мечты, подтвердят, что сложнее всего накачать красивый пресс, который украшали бы рельефные мышцы. Основная сложность ...

Сколько можно качать пресс в день и неделю?

В большинстве случаев именно женщины стесняются обвисшего живота, который выглядит некрасиво и непривлекательно. К сожалению, не все могут себе позволить заниматься с профессиональным тренером в ...