Главная 24 Красота 24 Эффективные упражнения для верхнего пресса

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Накачать верхний пресс живота до кубиков не так-то и просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь необходимо учитывать многие детали. И это не только наличие самих тренировок, н и их качество, а также питание, которое играет немаловажную роль в этом нелегком деле. И сейчас мы как раз-таки и поговорим о том, как нужно питаться и как накачать верхний пресс живота в домашних условиях при помощи упражнений.



Что нужно знать о прессе?

Прежде чем говорить о том, какие упражнения для верхнего пресса являются наиболее эффективными, следует сначала рассказать о том, что вообще собой представляет верхний пресс. Если говорить об анатомии человека, то на самом деле отдельной верхней мышцы живота нет. В брюшной полости имеется только прямая мышца, которая имеет два отдела – верхнюю и нижнюю.

Поэтому, какие бы упражнения на мышцы живота вы не выбрали, нагрузка на верхнюю его часть будет происходить в любом случае, так же как и на нижнюю. Но следует отметить, что для того, чтобы выполняемые упражнения были действительно эффективны, их следует выполнять правильно – без спешки, уделяя внимание каждой детали. Если, например, в описании упражнения сказано, что кончики пальцы ног должны смотреть в потолок, а поясница должна быть прижата к полу, значит оно так и должно быть. Не стоит делать себе какие-либо поблажки, чтобы упражнение выполнялось легче. От этого и его эффективность значительно снижается.

При этом нужно следить за своим дыханием – оно должно быть спокойным и ровным. Все упражнения необходимо выполнять в 3-4 подхода, каждый из которых включает в себя 15-20 повторений. При этом перерыв между ними подходами не должен превышать 2 минут.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Питание для красивого пресса

Мышцы на животе есть абсолютно у каждого человека. Только у большинства они скрываются под жировой прослойкой, а потому они не видны. Поэтому, прежде чем говорить о том, как должна проходить тренировка верхнего пресса, следует рассказать о том, как избавиться от жировой прослойки на животе, чтобы «освободить» пресс.

В вашем рационе должна преобладать белковая пища. В ней содержится белок, который является «другом» для мышц и сильным «врагом» для жировой ткани. На переваривание белка организм затрачивает намного больше калорий, чем получает. При этом жировая ткань уменьшается, а мышечная масса начинает активно расти.

Основой вашего рациона должно стать отварное нежирное мясо или рыба, также разрешается употреблять обезжиренные натуральные (то есть, без добавок) кисломолочные и молочные продукты питания. При этом не стоит забывать о необходимости употребления фруктов и овощей, так как в них содержится много витаминов, которые требуются организму, и клетчатка, обеспечивающая нормальную работу кишечника.



Иными словами, чтобы накачать верхний пресс, вам необходимо придерживаться белковой диеты. Но помните, что большое потребление белка может привести к различным осложнениям со здоровьем. Поэтому не стоит придерживаться ее на протяжении долгого времени (2-3 недель будет предостаточно) и обязательно перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для накачивания верхнего пресса

Существуют самые разнообразные упражнения для верхнего пресса живота. Мы же сейчас рассмотрим только те, которые действительно позволяют добиться положительных результатов.

Делаем скручивания

Чтобы накачать верхний пресс, нужно делать скручивания. Выполнять их можно несколькими способами. Исходное положение: ложитесь на пол, ноги сгибаетесь в коленях так, чтобы икры находились параллельно полу.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

В первом случае требуется приподнять верхнюю часть туловища, вытянув при этом прямые руки вперед, как будто хотите достать кончиков пальцев ног. В максимальной точке следует задержаться на 3-5 секунд, после чего необходимо вернуться в исходное положение.

В втором случае необходимо руки завести за голову (смыкать их в замок не стоит), приподнять верхнюю часть туловища и попытаться дотянуться сначала правым локтем левого колена, задержаться в этом положении на 3-5 секунд, а после вернуться в исходную позицию. Далее снова следует оторвать от пола верхний корпус, пытаясь дотянуться уже левым локтем правого колена. Это упражнение является наиболее эффективным, так как при его выполнении задействуются еще и косые мышцы живота.

Качаем пресс на скамье Скотта

Для выполнения этого упражнения потребуется скамья Скотта. На нее нужно лечь так, чтобы ноги находились выше уровня головы. После чего необходимо поднимать верхнюю часть тела до тех пор, пока она не будет создавать с ногами тупой угол. Руки при этом должны быть скрещены на груди. После того, как тупой угол будет достигнут, верхнюю часть туловища нужно вернуть в исходную позицию и повторить упражнение снова.



Используем турник

Если у вас дома имеется турник, то для прокачки верхнего пресса вы можете использовать и его. Чтобы выполнить упражнение, необходимо повиснуть на нем вниз головой, согнув при этом колени. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы колени дотрагивались груди, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Еще одно эффективное упражнение, которое одновременно задействует и верхнюю, и нижнюю часть пресса. Просто обхватите перекладину и повисните на ней (руки прямые), а затем согните колени в ногах и прижмите их к животу. Во время подъема ног нельзя помогать себе путем раскачивания или напряжения мышц спины. Вы должны работать только брюшным прессом.

После того, как ноги будут прижаты к животу, не спешите их возвращать в исходную позицию. Весите в таком скрученном положении до тех пор, пока не начнете испытывать сильное жжение.

Это самые эффективные упражнения для верхнего пресса, которые могут выполняться как в дома, так и в условиях тренажерного зала. Занимайтесь каждые 2 дня и соблюдайте диету, и тогда вы уже через пару недель сможете вы сможете оценить первые результаты.



Видео с эффективными упражнениями для верхнего пресса

Эффективные упражнения для верхнего пресса

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Женщину утешает тортик, мужчину шашлык. Почему?

Съеденная плитка шоколада или ведро мороженного часто оправдываются плохим настроением. Ничто не может быть далеко от истины, как этот поступок. Последние исследования показывают, что независимо ...

Способы и средства лечения купероза на лице

Купероз — это неэстетические проявления на коже, которое возникают на фоне нарушения кровообращения. При куперозе на лице видны мелкие сосуды, что выглядит не очень привлекательно. ...

Как самостоятельно делать пилинг фруктами?

Любая девушка, а также и женщина, всегда желает выглядеть молодой, свежей и ухоженной, потому прилагает максимальное количество усилий для этого. Мы приобретаем огромное количество косметических ...

Автор: Николай

Я давно слышал об арахисовом масле, но ни как не удавалось его купить, не мог ни где найти. А бродя на просторах интернета наткнулся на ...

Деньги для Фриске

Уже известно, кем выводились за границу деньги для Фриске, разыскиваемые Русфондом В деле с деньгами, собранными во время телемарафона благотворительной организацией Русфонд для оплаты лечения ...

Эффективное средство в борьбе с паразитами Интоксик

Паразиты разрушают организм человека. Некоторые люди могут даже не подозревать о их существовании. Для устранения паразитов используют препарат Intoxic. Он избавляет от любых паразитов. Его ...

Муцинозная цистаденома яичника история из личного опыта

Мне 28 лет, у меня доченька, которой 1 год и 6 месяцев. Недавно я перенесла операцию по удалению опухоли на правом яичнике. Муцинозная цистаденома яичника ...

Натуральный шампунь своими руками (4 вариации)

Для ухода нет ничего лучше, чем использовать натуральные шампуни для волос. Ведь они состоят полностью из природных компонентов. При этом бережно очищают волосы, а также ...

Лак от грибка ногтей Лоцерил: отзывы и цена

Проблема, связанная с грибком на ногтях – достаточно распространенное на сегодняшний день явление. Многие беспечные личности, зная, что они являются носителем данного заболевания, продолжают вести ...

Сезам кунжутное масло полезные свойства и противопоказания

Кунжут – это однолетнее растение, которое пришло к нам из тёплых стран, образующее мелкие семена. Кунжут имеет ещё одно название – сезам. Они используются с древних времён ...

Потрясающая эхинацея лечебные свойства и противопоказания

Еще до возникновения пенициллина, противовирусных лекарств и прочих чудес современной науки болезни лечили тем, чем обеспечила природа. Народная медицина – прекрасный способ поддержания иммунитета в ...

Тыквенные семечки полезные свойства от расстройства (по жизни)

Этот не частый случай, когда название статьи полностью соответствует содержанию. Убедившись на личном опыте, какой потрясающий и быстрый результат дает употребление в пищу масла тыквенных ...

Сладострастные съедобные природные афродизиаки для мужчин

Афродизиаки или Aphrodisiacos, с греческого переводится как «любовный». Слово это произошло от имени греческой богини Афродиты. За легендой богиня носила на талии чудный пояс, который ...

Целебные свойства одуванчика и его применение

Одуванчик – вот он, всегда на виду, такой родной и знакомый с детства. Девочки часто носят желтенькие веночки из его цветов, а мальчики дарят мамам ...

Что должно быть в домашней аптечке

Домашняя аптечка есть в каждой семье. Но очень часто нужные средства в ней не находятся. Как грамотно собрать комплект «самопомощи», чтобы оставаться спокойным за здоровье ...

Лечение в Израиле

В сегодняшней статье речь не пойдет о дорогостоящих операция по трансплантации, о пластической хирургии. Нет. Все это, только когда уже окончательно поздно. Я хочу рассказать ...

Список лучших лосьонов против выпадения волос

Проблема выпадения волос с каждым днем становится более актуальной, а потому решение искать нужно именно сейчас. Сегодня можно найти медицинские препараты, лосьоны, маски для устранения ...

Флоатинг темная камера для счастья некоторых

Новый вид медицинского «релакса». Называется флоатинг – транскрипция английского значения «плавать на поверхности». Вы оплачиваете деньги и для вас открывают специально разработанную для этой процедуры ...

Как вернуть парня после расставания, если он не хочет план действий

Для некоторых девушек очень актуален вопрос, как вернуть парня после расставания, если он не хочет. В отношениях случается всякое, даже расставания, но бывает, что этого ...

Касторовое масло применение и полезные свойства

Еще несколько десятилетий назад касторовым маслом пугали детей как горьким лекарством. Изображение бутылки с надписью «Касторка» можно встретить во многих детских книгах. На некоторых иллюстрациях ...

Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Сколько же видов массажа существует!! И все такие разные. Сегодня мы хотим особое внимание уделить лимфодренажу. Именно о нём пойдёт речь в сегодняшней статье, с ...

Яблочный уксус для лица: как применять?

Яблочный уксус – доступное средство, подходящее для ухода за лицом. Косметологи советуют особенно присмотреться к этому продукту из яблок людям с проблемной и жирной кожей, ...

Лак-гель без сушки УФ-лампой

В мире красоты в последние годы появилось много новых, интересных технологий, в том числе и в области маникюра. Всеобщее признание получили гель-лаки или, по-другому, шеллаки. ...

Фотографии ногтей с гель-лаком кошачий глаз

Дизайн ногтей с использованием гель-лаков с эффектом кошачьего глаза взорвал индустрию ногтевого сервиса! Мастера маникюра не могут отбиться от клиенток, желающих заполучить на своих ноготках ...